双盘正确打坐图片（双盘正确打坐图片大全）

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正确打坐姿势图初学者

（一）双足伽趺（双盘足）：如果不能双盘，可以选择单盘，如左足放在右足上面为如意坐，右足放在左足上面为金刚坐。初学者可能单盘也做不到，可以尝试两腿交叉。小白经验分享：初学者不必过于纠结哪条腿在上，哪条腿在下，因为打坐时功力还未达到，经常需要换腿。

打坐的正确姿势如下：双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。

盘腿打坐的正确姿势，图片如下：打坐的姿势总的原则是﹔全身端正、内部舒松，防止强直和松垮。具体的打坐姿势可分为三种，即自然盘坐、单盘和双盘。但采取双盘打坐为好，而且要求至少能连续打坐四个小时以上。因为只有久坐方能入禅，短时间打坐不可能使人进入深度的入静和入定状态。

双足双盘，如果不能跏趺坐，就右脚放在左腿上。把右手掌仰放在左手掌上，两个大拇指轻轻相抵住。背脊自然直立。两肩保持平稳。后脑略向后收，下颚向内收，轻轻靠住颈部左右两大动脉。打坐注意事项脊椎要垂直。人在双腿盘坐时，同时人体的脊柱垂直也是一个关键的点。

盘腿打坐的正确坐姿如下：臀部后半部，要求垫高一些。可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。腰部要自然伸直。腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。头正颈直、下颌微收，舌抵上腭。

单盘，双盘，散盘打坐的正确姿势如下：理想坐姿——七支坐法最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：双足跏趺（双盘）（如果您初学，还做不到双盘，不要急，继续往后看。）脊直，肩张，手结定印于脐下，头中正，双眼微闭舌舔上腭。

对于初学者来说，建议先从单盘腿坐做起，以促进血液循环和练好腿部柔韧性。跪坐跪坐能有效治疗腰痛，改善脊椎不正和血液循环不良的问题。同时，它能按摩犊鼻穴，缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利，并通经活络、疏风散寒、理气消肿。

可以按摩犊鼻穴，有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。跪坐时，不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

打坐，能够打通身体脉络打坐是一种古老的修行方式，它不仅能够帮助人们放松身心，还能够促进身体健康。据专家介绍，打坐能够帮助人们打通身体的脉络，从而达到调节身体的效果。双腿盘坐的益处双腿盘坐是一种常见的打坐方式，它不仅能够帮助人们打开身体的经络，还能够保护心脏和骨骼。

跪坐还有助于保护脚部，驱散寒气。饭后可以在沙发上跪坐，有助于消化，同时可以缓解腿部疲劳。跪坐还能促进脚部血液循环，对于改善手脚冰凉的情况有一定帮助。对于那些遭受膝盖疼痛的人来说，跪坐有助于缓解疼痛并畅通经络。通过按摩小腿，可以促进血液循环，缓解疼痛，同时也有助于经络的通畅。

双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。

打坐盘腿练习方法——双盘 - 优雅 - 优雅（一）、单盘：传统叫金刚、或如意坐初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。

(1)、过渡练习单盘练习取得一定成就后，进行双盘练习。先以左腿在下，右腿在上的原则，把右腿放在左大腿上，逐渐施加压力，使右腿膝关节贴到左脚上。左右练习相反。在此基础上，逐步将脚向外移动，直至踝关节压在膝关节上，进行按压直至贴腿。左右练习相同，方向相反。练习者已初步具备打坐能力。

初学打坐的人，一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)开始练起。“双盘”打坐是由“疼痛”开始的，原因是：练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。

1、穿着宽松舒服的衣服。找一个安静的地方，你不会受到干扰。尝试每天在同一个地方打坐。选择好时间，选择一个每日冥想的时间，4点到6点，但每天在同一时间冥想比理想的时间段要更重要，永远空腹打坐。找一个舒适的椅子或板凳，直背而坐，双脚平放于地面。

2、初学打坐的正确方法包括：坐姿：选择一个安静、舒适的地方，盘腿而坐，身体挺直，双手放在膝盖上。呼吸：闭上眼睛，深呼吸几次，使身体放松。专注：将注意力集中在呼吸上，每次呼吸后停顿一下，然后再吸气，保持呼吸的自然和舒适。放松：逐渐放松身体，从头部开始，逐渐向下放松身体各个部位。

3、练习打坐时要做到身体平稳，姿势端正。刚开始打坐练习时，以简式坐位开始练起；然后调理呼吸：调理呼吸时两眼闭合，从鼻腔中完成缓慢的一呼一吸动作，做到平稳、细长、缓慢，穿衣要求。打坐时穿衣宽松，切不可穿得太紧而影响打坐。调理饮食。打坐期间饮食以清淡为主，不能吃得过少也不可过饱。

4、首先将右脚放于左脚之上，保持一段时间后，再将左脚放于右脚之上。脊椎挺直，两手合什，目光平视，凝视静气，让心归于平静。两臂自然舒张下垂，保持身形自然放松，让身心都不疲不躁，灵台空净。保持头正，双眼微闭，身心舒展，利于静心。