高纤维食物排行榜（高纤维食物排行榜10强）

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十大高纤维食物排行榜

1、紫菜——含膳食纤维含量高达26g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老作用。核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。

2、菠菜在榜单中同样占据一席之地。菠菜不仅纤维含量高，还富含铁、钙、维生素A、维生素C和多种抗氧化物质，有助于增强免疫力和促进骨骼健康。综上所述，这十种高纤维食物不仅能够帮助维持消化系统的健康，还提供了丰富的营养，是日常饮食中的理想选择。

3、玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

4、黄豆是在中国各地有着光在栽培，在国内有着五千年栽培历史的重要粮食作物之一，而这个作物除了富含丰富的优质植物蛋白，还含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。

5、荞麦：每100克含有5克膳食纤维。燕麦：每100克含有16克膳食纤维。大麦：每100克含有1克膳食纤维。黑米/紫米：每100克含有9克膳食纤维。南瓜：每100克含有9克膳食纤维。番薯：每100克含有6克膳食纤维。土豆：每100克含有0.7克膳食纤维。

纤维素维生素多的食物纤维素多的食物排行榜

人们的主食一般包括谷来类、肉类、蔬菜类、豆类及瓜果类等，其中含膳食纤维的主食主要有谷类，如大米、小麦、燕麦、玉米等。后两者纤维含量更高些；动物类食物源含有肌纤维，其中纤维含量较高的是牛2113肉；蔬菜中纤维量较高；豆类也含有很高的纤维。如黄豆、蚕豆、花生等；瓜果类中纤维含量也较高。

玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

菌类（干）：纤维素含量最高，松蘑的纤维素含量接近50%，发菜、香菇、银耳、木耳的纤维素含量在30%以上。紫菜的纤维素含量也较高，达到20%。蔬菜类：笋类的纤维素含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%。辣椒的纤维素含量超过40%。蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜的纤维素含量也较高。

第一水果类其实，蔬菜和水果堪称高纤维食物的代表。但是如果仔细比较，水果还是略胜一筹。其中，由山楂制成的红果干，纤维含量最多，接近50%。其次，桑葚、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、石榴、苹果、鸭梨等水果，纤维素含量也很高。第二菌类（干）菌类中的纤维含量很高，其中的杰出代表就是松蘑。

燕麦——以脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质与氨基酸为主要营养成分，总纤维素含量为17-21%，燕麦兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆——每100克绿豆中含有蛋白质28克，碳水化合物58克，还含有胡萝卜素、维生素B维生素B维生素E、粗纤维和尼克酸及多种矿物质元素。

豆类：如大豆、红豆、绿豆等，豆类是蛋白质和纤维素的优质来源。蔬菜类：如芹菜、韭菜、菠菜等绿叶蔬菜，纤维素含量较高。芹菜不仅富含营养，还具有促进消化的纤维素。水果类：如火龙果、猕猴桃、苹果等，这些水果含有丰富的维生素和纤维素。

纤维素高的食物排行榜

西梅、黑豆和鹰嘴豆也是高纤维食物的代表。西梅含有丰富的果胶和纤维素，能够有效促进肠道蠕动，缓解便秘。黑豆和鹰嘴豆则是植物性蛋白质的优质来源，除了丰富的膳食纤维外，还含有多种矿物质和维生素，有助于维持心血管健康。南瓜和胡萝卜则富含β-胡萝卜素和纤维，有助于增强视力和促进消化。

山药。山药是一种纤维素含量比较高的食物，山药也一样容易让人产生饱腹感。而且山药含有丰富膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，在生活中适当吃山药可以调整人的消化系统，可以阻止脂肪在皮下堆积引发肥胖。而且在山药当中还含有黏液蛋白，黏液蛋白可以帮助降低血糖的含量，在调整胰岛素的时候也可以促进脂肪代谢。

十大膳食纤维食物排行榜

2、玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

3、含膳食纤维较多的10种食物分别是茯苓、山楂、辣椒粉、高良姜、甘草、八角、裙带菜、罗汉果、竹荪以及甘草。此外，膳食纤维多含于植物食物之中，尤其是一些粗粮，如小米、玉米、燕麦等。

4、西梅、黑豆和鹰嘴豆也是高纤维食物的代表。西梅含有丰富的果胶和纤维素，能够有效促进肠道蠕动，缓解便秘。黑豆和鹰嘴豆则是植物性蛋白质的优质来源，除了丰富的膳食纤维外，还含有多种矿物质和维生素，有助于维持心血管健康。南瓜和胡萝卜则富含β-胡萝卜素和纤维，有助于增强视力和促进消化。

5、纤维含量最高的十大食物排行榜紫苏紫苏这种植物是集药用、食用和香料用等效用于一体的植物，通常是以茎叶和子实干燥后进行入药，叶除了可供食用外，还具有镇痛镇静和解毒的作用，子具有镇咳祛痰、平喘发散的作用，种子榨出的苏子油，除了食用外，还可供防腐或用作工业方面。

6、荞麦：每100克含有5克膳食纤维。燕麦：每100克含有16克膳食纤维。大麦：每100克含有1克膳食纤维。黑米/紫米：每100克含有9克膳食纤维。南瓜：每100克含有9克膳食纤维。番薯：每100克含有6克膳食纤维。土豆：每100克含有0.7克膳食纤维。

纤维含量高的十大食物排行榜

1、菠菜在榜单中同样占据一席之地。菠菜不仅纤维含量高，还富含铁、钙、维生素A、维生素C和多种抗氧化物质，有助于增强免疫力和促进骨骼健康。综上所述，这十种高纤维食物不仅能够帮助维持消化系统的健康，还提供了丰富的营养，是日常饮食中的理想选择。

3、黄豆是在中国各地有着光在栽培，在国内有着五千年栽培历史的重要粮食作物之一，而这个作物除了富含丰富的优质植物蛋白，还含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。